幸福的✿Jocelyn✿

昨晚開始從新看了大熊的書~~(回溫一下
又上了網站找尋看可不可以找回想要減肥的原動力~~
很努力的在算了一下公式~~~
我想這是最棒的減肥法~~
今天開始我要再努力運動了~~
讓倦怠掉的感覺快點回來~~~
將近2個多月沒動了~~
最近發現體力又變差了~~
只是散步個5分鐘我居然就累啦~~~
真的該檢討了~~~

最近很愛喝咖啡~~~(上癮了
每天都想去7-11買一杯大杯的拿鐵~~
喝完了覺得好過癮~~= ="

現在我一定要把我已經瘦了10KG的想法拋開~~
不然總覺得已經瘦了ㄟ~~~
因為大家都說你瘦很多啦~~~
一定要讓自己覺得現在還是個胖子~~
一切從新開始吧~~~~


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早餐:三明治(只吃到一點麵包  50卡
         招牌咖啡(無糖有奶~小杯 100卡

=150卡

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午餐:芋泥包 1個 200 卡   蘿蔔糕3片 250卡   芋頭ㄍㄨㄟˋ150卡

=600卡

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下午:陳皮梅1顆 40卡  巧科力求2顆 50卡 (有花生

=90卡

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晚餐:東山鴨頭的甜不辣1份 100卡 (大概是1片多
         鵪鶉蛋1顆 20卡   小饅頭2顆 80卡 

=200卡

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每天必須攝取的熱量	1313
今天攝取了多少熱量	1040
踏步機 20分鐘	80

我決定花176天來減肥~~(到明年的6月
所以每天攝取的熱量要低於1313大卡~~~

你目前的體重是：＿63.7＿公斤。
你的目標體重是：＿54＿公斤。
你想減掉的體重 = (63.7) - (54) = ＿9.7＿公斤。
減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (9.7) × 7700 = ＿74690＿大卡。
每天必須減少攝食的熱量 = (74690) ÷ 減肥期間(176天) = ＿424＿大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE 1336 × 活動係數 1.3 - 424 = ＿1313＿大卡。

REE 每天所需的熱量 
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
                            637                  1000                 140     - 161       = 1336

註:公式感謝大熊提供